【ロシアンツイスト】

improvebodyでクビレを作ろう！

上体の傾斜を維持し続けるので

腹直筋を刺激でき

足を上げれば腹直筋下部にも刺激が入り、腹斜筋だけではなく

腹筋全体が鍛える事が出来るトレーニングです。

ポイント

①体をVの字になるように上体を後ろに傾ける

②背中は反らない

③負荷は足を上げれば強くなる

④肩を上げずに、肩から回す

⑤右左に１５回×３セット

ジムではダンベルやメディシンボールを持ちますが

自宅でやる時は

手を伸ばし両手でお皿を作るようにやれば、何も持たなくても大丈夫！

無理せずクビレを作ろう！！