今年の営業も明日、明後日の２日になりました

会員様も続々とジム納めです！

今年の最後にパーソナルトレーニングを

経験してみませんか？

見学や無料カウンセリングも実施しています！

是非一度お問い合わせを！！

１２月３０日　時短営業

　　　３１日　お休み

　１月　１日　お休み

　　　　２日　お休み

　　　　３日　時短営業

　　　　４日　通常営業

３０日、３日、時短営業になりますので

ご予約のお時間の確認をお願い致します！！

よろしくお願い申し上げます。

【ヒップアブダクター】

improvebodyでヒップアップ！

今日はトレーニングマシンでの筋トレの仕方です！

下半身のトレーニングマシンの

「ヒップアブダクター・アウターサイ」を使ったトレーニングをする場合、

マシンに書いてある説明の通りにトレーニングするのが基本になります。

基本の動きでも勿論効いてきますが、

そこから体の動きや体勢を変える事によって

効かせる部分を変えたり絞ったりする事が可能になります！

アブダクターでは、

身体の角度を変える事によって

よりヒップに効かせる事が出来ます。

股関節の動きや体格によっても変わってきますので、是非ジムに行かれた時に試してみて下さい！

基本の姿勢からよりヒップに効かせる姿勢までの画像です！

【ロシアンツイスト】

improvebodyでクビレを作ろう！

上体の傾斜を維持し続けるので

腹直筋を刺激でき

足を上げれば腹直筋下部にも刺激が入り、腹斜筋だけではなく

腹筋全体が鍛える事が出来るトレーニングです。

ポイント

①体をVの字になるように上体を後ろに傾ける

②背中は反らない

③負荷は足を上げれば強くなる

④肩を上げずに、肩から回す

⑤右左に１５回×３セット

ジムではダンベルやメディシンボールを持ちますが

自宅でやる時は

手を伸ばし両手でお皿を作るようにやれば、何も持たなくても大丈夫！

無理せずクビレを作ろう！！

【時坂峠】

こんにちは！

improvebody  HIROです。

先日、当店のロードバイク部で時坂峠を走ってきました！

実はジムの会員さんと共に、improvebodyロードバイク部を作っていたんです♪

今回で２回目になるのですが、１回目は平坦の１００km。

今回はヒルクラムです！

１月２月は寒くて山には行けなくなるので、

今年、最初で最後の山です。

武蔵五日市駅前に９時に待ち合わせ。

勿論ロードバイクもソーシャルディスタンス。

まずは約１０km国道を走り、峠の入り口に到着です。

とりあえず皆で甘い物＋甘いコーヒーでドーピングです（笑）

いよいよ、最大斜度１６%平均斜度８.５%の３.６kmを登ります！

足を休ませる平坦も無いので、登り出したらノンストップです！

なんせ車でも登るのが大変な斜度。

紅葉が綺麗でしたが、ゆっくり見る余裕もない坂道。。。

山頂到着！！！

登り切った後の爽快感や達成感はやはり格別です！！

帰りはもう漕がなくても進むので、

寒ささえ大丈夫なら楽ちんです♪

おやつ休憩

山頂での休憩

お昼休憩

などを含めて

３時間３０分

国道　約２０km

峠道　　約７km

トータル　約２７kmの走行でした！

ジムでの有酸素運動も大事ですが、

実際にロードバイクに乗って

有酸素運動も楽しく運動が出来ますので、

ロードバイクに興味がある！

有酸素運動が好き！

是非一度遊びに来て下さい。