インフォメーション
2021ジム納め
![2021ジム納め](http://cdn.goope.jp/164372/211228191532-61cae3c4097df.jpg)
今年の営業も明日、明後日の2日になりました
会員様も続々とジム納めです!
今年の最後にパーソナルトレーニングを
経験してみませんか?
見学や無料カウンセリングも実施しています!
是非一度お問い合わせを!!
年末年始の営業のお知らせ。
![年末年始の営業のお知らせ。](http://cdn.goope.jp/164372/211226135410-61c7f57201aa4.jpg)
12月30日 時短営業
31日 お休み
1月 1日 お休み
2日 お休み
3日 時短営業
4日 通常営業
30日、3日、時短営業になりますので
ご予約のお時間の確認をお願い致します!!
よろしくお願い申し上げます。
ヒップアブダクター
![ヒップアブダクター](http://cdn.goope.jp/164372/211215200418-61b9cbb292b77.jpg)
【ヒップアブダクター】
improvebodyでヒップアップ!
今日はトレーニングマシンでの筋トレの仕方です!
下半身のトレーニングマシンの
「ヒップアブダクター・アウターサイ」を使ったトレーニングをする場合、
マシンに書いてある説明の通りにトレーニングするのが基本になります。
基本の動きでも勿論効いてきますが、
そこから体の動きや体勢を変える事によって
効かせる部分を変えたり絞ったりする事が可能になります!
アブダクターでは、
身体の角度を変える事によって
よりヒップに効かせる事が出来ます。
股関節の動きや体格によっても変わってきますので、是非ジムに行かれた時に試してみて下さい!
基本の姿勢からよりヒップに効かせる姿勢までの画像です!
ロシアンツイスト!!
![ロシアンツイスト!!](http://cdn.goope.jp/164372/211211184732-61b473b448135.jpg)
【ロシアンツイスト】
improvebodyでクビレを作ろう!
上体の傾斜を維持し続けるので
腹直筋を刺激でき
足を上げれば腹直筋下部にも刺激が入り、腹斜筋だけではなく
腹筋全体が鍛える事が出来るトレーニングです。
ポイント
①体をVの字になるように上体を後ろに傾ける
②背中は反らない
③負荷は足を上げれば強くなる
④肩を上げずに、肩から回す
⑤右左に15回×3セット
ジムではダンベルやメディシンボールを持ちますが
自宅でやる時は
手を伸ばし両手でお皿を作るようにやれば、何も持たなくても大丈夫!
無理せずクビレを作ろう!!
ロードバイク部
![AF58674F-2980-4DA2-805A-8B9004968468.jpeg](http://cdn.goope.jp/164372/211207120743-61aecfff1fa5f.jpg)
【時坂峠】
こんにちは!
improvebody HIROです。
先日、当店のロードバイク部で時坂峠を走ってきました!
実はジムの会員さんと共に、improvebodyロードバイク部を作っていたんです♪
今回で2回目になるのですが、1回目は平坦の100km。
今回はヒルクラムです!
1月2月は寒くて山には行けなくなるので、
今年、最初で最後の山です。
武蔵五日市駅前に9時に待ち合わせ。
勿論ロードバイクもソーシャルディスタンス。
まずは約10km国道を走り、峠の入り口に到着です。
とりあえず皆で甘い物+甘いコーヒーでドーピングです(笑)
いよいよ、最大斜度16%平均斜度8.5%の3.6kmを登ります!
足を休ませる平坦も無いので、登り出したらノンストップです!
なんせ車でも登るのが大変な斜度。
紅葉が綺麗でしたが、ゆっくり見る余裕もない坂道。。。
山頂到着!!!
登り切った後の爽快感や達成感はやはり格別です!!
帰りはもう漕がなくても進むので、
寒ささえ大丈夫なら楽ちんです♪
おやつ休憩
山頂での休憩
お昼休憩
などを含めて
3時間30分
国道 約20km
峠道 約7km
トータル 約27kmの走行でした!
ジムでの有酸素運動も大事ですが、
実際にロードバイクに乗って
有酸素運動も楽しく運動が出来ますので、
ロードバイクに興味がある!
有酸素運動が好き!
是非一度遊びに来て下さい。