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2021 / 12 / 11  18:46

ロシアンツイスト!!

ロシアンツイスト!!

【ロシアンツイスト】

improvebodyでクビレを作ろう!

 

上体の傾斜を維持し続けるので

腹直筋を刺激でき

足を上げれば腹直筋下部にも刺激が入り、腹斜筋だけではなく

腹筋全体が鍛える事が出来るトレーニングです。

 

ポイント

①体をVの字になるように上体を後ろに傾ける

②背中は反らない

③負荷は足を上げれば強くなる

④肩を上げずに、肩から回す

⑤右左に15回×3セット

 

ジムではダンベルやメディシンボールを持ちますが

自宅でやる時は

手を伸ばし両手でお皿を作るようにやれば、何も持たなくても大丈夫!

 

無理せずクビレを作ろう!!

2021 / 12 / 07  12:07

ロードバイク部

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【時坂峠】

 

 

 

こんにちは!

improvebody  HIROです。

 

 

 

先日、当店のロードバイク部で時坂峠を走ってきました!

 

 

実はジムの会員さんと共に、improvebodyロードバイク部を作っていたんです♪

 

今回で2回目になるのですが、1回目は平坦の100km。

今回はヒルクラムです!

 

1月2月は寒くて山には行けなくなるので、

今年、最初で最後の山です。

 

武蔵五日市駅前に9時に待ち合わせ。

勿論ロードバイクもソーシャルディスタンス。

 

まずは約10km国道を走り、峠の入り口に到着です。

とりあえず皆で甘い物+甘いコーヒーでドーピングです(笑)

 

いよいよ、最大斜度16%平均斜度8.5%の3.6kmを登ります!

足を休ませる平坦も無いので、登り出したらノンストップです!

なんせ車でも登るのが大変な斜度。

紅葉が綺麗でしたが、ゆっくり見る余裕もない坂道。。。

 

山頂到着!!!

登り切った後の爽快感や達成感はやはり格別です!!

 

帰りはもう漕がなくても進むので、

寒ささえ大丈夫なら楽ちんです♪

 

 

おやつ休憩

山頂での休憩

お昼休憩

などを含めて

3時間30分

国道 約20km

峠道  約7km

トータル 約27kmの走行でした!

 

 

ジムでの有酸素運動も大事ですが、

実際にロードバイクに乗って

有酸素運動も楽しく運動が出来ますので、

 

ロードバイクに興味がある!

有酸素運動が好き!

 

是非一度遊びに来て下さい。

2021 / 12 / 01  17:23

冬のキャンペーン!!のお知らせ。

冬のキャンペーン!!のお知らせ。

12月1日から1月10日まで

冬の入会キャンペーンを行います!!

入会費無料や他のジムからの乗り換えサポート

などなど!

ぜひ一度遊びに来て下さい!

2021 / 11 / 15  19:26

プロテイン①

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こんにちは!

皆さんはプロテインは飲んでいますか??

 

今の日本の生活スタイルだと

炭水化物と脂質は大体必要量は取れている方が多く、たんぱく質が足りてない方が多いと思います。

 

普通の生活でPFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物)が取れていないのに、トレーニングやボディメイク・ダイエットをすると、トレーニングの効果を半間させてしまうかも知れません。

 

 

なので、

まずはプロテインを飲んでみませんか?

 

 

普通の生活の中でなら、

朝食+プロテイン

間食の代わりにプロテイン

 

トレーニングをしてる場合なら、

トレーニング後すぐから30分以内くらいに飲みましょう!

 

今はコンビニでも美味しいプロテインが買えますので、まずはたんぱく質のバランスを。

その後に、炭水化物と脂質も考えていきましょう!

 

プロテインの種類、1日の飲む目安などは

また次回にご説明しようと思います!!

 

2021 / 10 / 21  21:06

ボディメイク!!

ヒップアップ!!

ダイエット、ヒップアップ、バルクアップ、

きついトレーニングもしっかりとサポートします

笑顔で楽しくパーソナルトレーニング!!

 

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